I Posiłek 7.00 1.5 szklanki mleka 5 łyżki płatków owsianych Ser biały chudy 1 jajko II Posiłek 10-11 Warzywa z tłuszczem Mięso III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem Ogórek kiszony Sałatka IV Posiłek 17 200ml kefiru z owocem lub Jogurt z musli 1 szklanka mleka Garść rodzynków V Posiłek 19-20 1 [...]
[...] mowiac nie kazde potrafie rozszyfrowac ;) Hahaha XD Jak coś to pytaj, a ja postaram się następne opisywać już :) mnie za to interesuje co jest w ostatnim posiłku ? pizza z serem piórko ? z czego robisz ciasto ? pewnie już było takie pytanie ale weź znowu czytaj od nowa Twój dziennik... :D Pizza :) ser piórko/zwykły w stosunku 1:1 :D Ciasto [...]
[...] paczki ryzu,okragle liczby piersi itp...ALe ok jak beziesz mierzyl co do garam skoro ci wszyskto wychodzi idelanie to jedziemy:] p1 20g miodu, 43g platkow owsianych, 85g sera twarogowego chudego, 23g orzechow wloskich, 1 kaps omega-3 MIODU DAJ MNIEJ,WIECEJ OWIASNYCH,WIECEJ O-3, p2 2g ogorka kiszonego lub pomidora lub to i to , 62g ryzu [...]
[...] carbo/ok Posiłek po treningowy ok. 20:00 Kasza gryczana 100g /ok Pierś z kuraka 100g /ok Warzywa B:34g T:4,5g W:69g Przed snem/przed snem sampo bialko Tuńczyk w wodzie 50g/daj tutaj ser twarogowy chudy ze śniadania, Chleb żytni 100g/wywal, dając więcej platków do śniadania i więcej chleba w 2 posilku bedzie ok B: 18,5g T:4,3g W: 50,
A więc wprowadziłem to kilka zmian i jest tylko problem z 2 posiłkiem, gdyż w tym czasie jestem w szkole.... ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 70g - mleko 0,5% 250ml - ser twarogowy chudy 150g - miód pszczeli 10g - 3 jajka gotowane II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g - sałatka: - pomidor 100g - sałata 50g - orzechy włoskie [...]
[...] 15.00-15.30 trening Posiłek potreningowy 17.00-17.30: puszka tuny w wodzie + pół worka kaszy gryczanej (50 g) + warzywa + koktajl = mleko (125 ml) + płatki owsiane (30 g) + ser twarogowy chudy (100 g) B: 60, T: 8, W: 65 - shake ma być bezpośrednio po treningu? jeśli tak to lepiej zamienić mleko na wodę (+/- odrobinę soku, i reszta jak masz [...]
Witam, mam pytanie co do serka wiejskiego. Mam w diecie 2 rodzaje serów: ser twarogowy chudy i ser rycki edam. I tu moje pytanie czy lepiej zostawić te sery tak jak jest czy zamienic ser rycki na serek wiejski??? Dodam ze jestem na redukcji i mam bardzo duzo zbędnego tłuszczu. Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-04-30 20:23:38
Z lagiem, ale cóż... tak wyszło. Co zmienic? czekam na odp. 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna [...]
1 Posiłek: (Wolałbym żeby to pozostalo.. chyba że będę próbował przygotować jajka w mikrofalówce.) 7.00 Płatki owsiane 120 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 40 g B:37 W:87 T:39 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 [...]
Narazie wedlug nowych wytycznych stworzylem dietke na 1 dzien jak okaze sie ok to polece z kolejnymi dniami, 1 posilek Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g Ser twarogowy chudy 40 g Oliwa z oliwek 10 g Orzechy arachidowe 15 g B: 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 [...]
1. ABS trenuje ponieważ chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha 2. Biegam na czczo by wypalać reszte tłuszczy 3 BD-brak danych nie podonisiłem juz dawno maksymalnych cięzarów ale moge napisac te ktorymi ćwicze teraz : przysiad 70 kg martwy ciąg 80kg dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy [...]
sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw TLUSZCZY NASYCONYCH MAM W CALEJ DIECIE 45G WIEC CZEMU BOCZEK WYWALIC? SER ZOLTY JEST DOBRYM ZRODLEM WAPNIA A TEGO MAM MALO drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran [...]